家事しながら、くつろぎながら、家でできる“新スキマストレッチ”４種目。

（動）お尻に踵がつくくらいに、左右交互の膝曲げ運動。両足で20回。

（静）冷蔵庫に両手をつき、その間に頭を埋めるように前にかがむ。30秒キープを目安に。

（動）つま先を上げて踵足踏み。お尻と脛が刺激される。30秒を目安に。

（静）左足で立ち、左手を最大限に天井に向けて伸ばす。30秒キープ。反対側も行う。

（動）椅子に座って膝を左右交互に引き上げる腹筋運動。両足で20回。

（静）左足を右脚に乗せ、左膝を抱え込んでお尻を伸ばす。30秒キープ。反対も行う。

（動）仰向けで、自転車漕ぎのように両足をテンポよく回す。20回転。

（静）ベッドであぐらをかいて、右手首を左手で掴んで左に倒す。30秒キープ。反対も行う。

ストレッチには種類がある。腕なら腕、ある部位を伸ばしたまま一定時間キープするのを「静」とするならば、肩をぐるぐる回しながらほぐすやり方は「動」である。トレーナーの清水忍さんが今回教えてくれたのは、動＋静の新しいスキマストレッチ。

「専門的に言うとスタティック（静）とダイナミック（動）のストレッチの組み合わせですが、全然難しいものではありません。いつもの静的なスキマストレッチの前にちょっとした簡単な運動をプラスする。すると、より効果が上がりますよ、という提案です」

なぜ効果が上がるのか?

「伸ばす前に軽く体を動かすと、血流が上がり、疲れが取れやすくなるんです。やってみると実感できます」

動と静の組み合わせは、ごく狭いスペースで、一連の動作の流れでできるものを取り揃えた。

「スキマストレッチの最大のコンセプトは“わざわざやらない”ということ。私などは習慣化していて、物を拾うときも、もも裏伸ばしが癖になっている。“ながら”でちょこちょこやってみましょう」

小さな積み重ねも、やがてやらないと気が済まなくなる、そうなったらしめたもの。体が変わってきた証拠だ。