「こむら返り」を予防する運動とマッサージ。

まずは階段の一番下の段に足を半分かけて立ち、安全のために手すりをしっかりと握ります。
次に、体が後ろに倒れないように注意しながら、かかとをゆっくりと下げていきましょう。
無理のない位置までかかとを下げたら、その姿勢を30秒キープし、ゆっくりとかかとを上げます。
こうすることで、ふくらはぎについている腓腹筋（こむら返りの原因となる筋肉）をじっくりと伸ばすことができます。

うつ伏せに寝転がり、丸めたバスタオルをすねの下に置いたら、膝から下をバタバタと上下させ、すねの部分を丸めたバスタオルにあてましょう。
こうすることですねの部分の血行がよくなり、すねの部分についている前脛骨筋をやわらかくすることができます。
この筋肉はふくらはぎの筋肉とは逆の動きを担当しており、前脛骨筋がつってしまうと、ふくらはぎの筋肉にも悪影響を及ぼします。
毎日１分ほどのバタ足運動で、前脛骨筋がつるのを予防しましょう。

●バタ足運動で、すねの筋肉を刺激

高齢者、特に女性は筋肉量が減っているせいでふくらはぎが冷えやすく、そのせいでこむら返りも起きやすくなります。
そのため、ふくらはぎをリンパの流れに沿って下から上にもみほぐすことで、血行をよくしてあげましょう。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれており、心臓から送り出されて全身を巡る血液を、心臓に送り返す働きをもっていますので、ふくらはぎをもむことは、結果的に全身の血行にもよい影響を与えます。

●リンパの流れに沿って下から上にふくらはぎをもみほぐす！