１日の疲れを溜めない、睡眠の質を高めるひと工夫。

質のいい睡眠に、適した環境とは?　睡眠研究家の西川ユカコさんによれば、睡眠中に五感で知覚するストレスの元を取り除くことが重要だ。

「音、明るさ、におい、温度、湿度など、どれか一つでも不快な要素があると、よく眠れなくなってしまいます。季節や住まいの事情に応じて対策を」

特に、夏は冷房の温度設定が肝心。個人によって快適と感じる温度には差があるものの、目安としては26度以下に。節電も大事ではあるが、不眠になってしまってはよくないので、我慢は禁物。湿度は50〜60％に保てるよう、除湿機能も活用しよう。

パートナーのいびきなど〝音〟の問題を抱える人には耳栓がおすすめ。素材によって防音効果と装着感が変わるので、何種類か試し、自分に合ったものを選んで。

「明るさもとても大切です。寝るときだけ暗くすればいいというものではなく、夕食が終わるくらいの時間から明るさを段階的に下げたり、間接照明だけにするなど、入眠に向けて準備をします」

本来、明るいところで行う仕事や作業は避けること。

「お気に入りのアロマを焚くのもいいですね。〝夜は自分を労る時間〟と決めて、心地いいナイトルーティンを作ってください」

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昭和西川の最上位ブランド「ムアツプラス」を試せる、上質な眠りのヒントが詰まった店舗。快眠アドバイスも受けられる（予約優先）。
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