物忘れ、記憶力の低下には納豆×卵黄を。納豆の梅温玉のせ【更年期レシピ】

栄養豊富な卵には、記憶力を高めるレシチンも。

大豆製品や卵黄から摂れるレシチンは、細胞膜の主成分で、脳や神経組織を構成するもの。記憶力に関わり、アルツハイマー型認知症の予防に効果的ともいわれている。「卵白は生で大量に食べると卵に含まれるビタミンB群、ビオチンの吸収を妨げるので、加熱するのがポイント」

【材料（1人分）】
納豆1パック
温泉卵1個
梅干し1個

【作り方】
器に混ぜた納豆を入れ、卵、叩いた梅干しをのせる。

「40、50代の不調はなんでも更年期のせいにされがちですが、実はそれが落とし穴で、単に栄養不足が原因だったということも多いんです」というのは、管理栄養士の大島菊枝さん。

落ち込みや不眠のような心の不調に関わるビタミンB群や鉄分、骨を丈夫にするカルシウムなどは、いずれもこの世代の女性に不足しやすい栄養素だ。

「太りやすくなったからと、野菜や大豆製品中心の食生活をしている人は要注意です。鉄分やカルシウムは動物性食品から摂るほうが吸収率がいいですし、造血や神経機能に関わるビタミンB12など植物性食品には含まれない栄養素も。また、女性ホルモンや骨、筋肉の材料になるたんぱく質は毎食必須。肉や魚、豆、乳製品から満遍なく摂って」

悩み別に提案してくれたレシピは、献立の副菜や小鉢として取り入れやすく、食欲がない時にもおすすめ。

「更年期の症状で服薬している人は医師に相談しながら、特定の食材を必要以上に摂り過ぎないよう注意しましょう」