動きや姿勢の特徴がわかったところで、歩幅を広げ、腰痛予防にもなる万人共通のストレッチを実践。
「まず、腸腰筋（ちょうようきん）という股関節の前側にある筋肉を伸ばします。ここが硬いと骨盤や背骨の動きが悪くなり、歩幅が狭くなるんですよ」
続いて、壁に手をついて太ももの前の筋肉のストレッチ、脚をクロスして上体を倒し太ももの外側の筋肉を伸ばす。３歳から中学生までバレエを習っていた影木さん、腕の動きがとてもキレイ。でも感想は、
「うーん？ ももの外側というよりウエストが伸びてるような気が」
「伸びてるように見えますけどねぇ（残念そうに）。太ももの外側は柔らかいのかもしれないですね」
そして、床に座って大臀筋（だいでんきん）のストレッチ。
「？ お尻が伸びるというより、脚が痛いです」
「骨盤が横に逃げているので真正面に向けましょう」
「あ、本当だ。伸びました！」
オプションとして、猫背姿勢で背中が硬い影木さん用エクササイズ。
「肩と胸を開くコブラのポーズで正しい姿勢を覚えてください。肩峰と大転子（だいてんし）（股関節横の出っ張り部分）が一直線になればＯＫです」
仕上げは床に手をついて背骨全体のストレッチ。
「言われてみれば背中が伸びてます。猫背なのでこれは習慣にしていくようにします！」
で、前ページ（After）の写真を再びご覧あれ。歩幅が格段に広がりました！
