【ビオフェルミン製薬】腸の働きは加齢で低下!? ガスだまりのおなか、改善のヒント。

デスクワークなどで長時間ずっと同じ姿勢でいると、腸はずっと圧迫されたまま。その結果、腸の動きが悪くなることも。

「外的な刺激が腸に加わらないことが問題です。たとえば、定期的に椅子から立ち上がって伸びをするとか、階段の上り下りをするだけでも腸に刺激が加わって働きが促されます」
また、会議中などにガスがたまった〝ポコポコ〟というおなかの音が出てしまう理由は、

「緊張やストレスが原因のひとつと考えられます。腸の動きは自律神経がコントロールしていますが、ストレスがかかるとそのバランスが崩れて、腸の動きが乱れてしまいます。」

さらに、緊張したときには知らないうちに空気をたくさん飲み込んでしまう傾向があり、これもひとつの原因に。

「緊張やストレスを軽減するために、ストレッチなどを取り入れることもおすすめです」

便秘の症状を訴える女性は20代からすでに3割以上、30代では4割近くにのぼる(厚生労働省平成25年国民生活基礎調査)。便秘はガスを腸内に停滞させ、腸内環境を悪化させる要因に。

「女性に便秘が多い理由としては、 ダイエットでかさのある食事をとらない、便を押し出す筋力が弱い、子どもの頃から外出先で排便する習慣がなく、便意を感じにくくなっていることなどが考えられます」

さらに水分不足も便秘の要因。とくにコロナ禍の今、マスクをし ていることで喉の渇きを感じにくいため注意が必要だという。また、女性ならではのホルモンバランスの変化も便秘の引き金になる。

「女性は月経前に便秘になりやすいと言われています。月経前に分泌される黄体ホルモンは腸の収縮を弱めて栄養を排出させないようにするからです。この時期はとくに水分をとったり排便を我慢しないなど、便秘につながる要因を取り除くことが大事です」

忙しいときの食事はもっぱらファストフード系、または出来合いのものをパクついて慌ただしく済ませてしまう。そんな日が続いた挙げ句、おなかのハリが気になる理由は以下のふたつ。

「早食いすることで空気をよりたくさん飲み込んでしまうことになります。また、多くのファストフードは高タンパクかつ高脂肪食。 これらは悪玉菌を増殖させ、腸内環境を乱すことで過剰なガスが発生しやすくなります」

外からカラダの中に取り入れる空気が増え、さらにカラダの中でも悪玉菌によるガスが過剰に作られる。このダブルの作用でガスだまりが促されてしまうということ。

「忙しいときはバランスのよい食事は取り入れにくいと思います。 出来合いの食事でも構わないので、 インスタントのお味噌汁に食物繊維の多い寒天やワカメを追加するなどの工夫を。そして、あまり急いで食べずに味わいながら食事をする習慣をつけましょう」