しっかり腹筋をつけたい人へ。腸を逆さにして行うエクササイズ。

【腹筋を鍛えながら下がった腸の位置を戻す。】

足を高く持ち上げてキープすることで、腹筋を鍛えるのと同時に、腸が逆さになるのが、このエクササイズのメリット。普段と違う方向に重力がかかり、下がって固まっていた腸を動かせます。

骨盤のズレや腹筋の衰えなどで垂れ下がりやすい腸を、この運動で、正常な位置に戻しましょう。

勢いをつけて脚を振り上げるのではなく、ゆっくりと筋力を使って上げましょう。腰に負担がかかるため、腰を痛めている人は控えてください。

1.仰向けになり、腕は体に沿って伸ばし、手のひらは下に向ける。両足はそろえて、ひざを伸ばしたままゆっくりと、床と垂直に上げる。

2.腰を床から持ち上げ、両手で支える。両足は伸ばしたまま、つま先を頭の向こうへ下ろす。できるところまででよい。

3.両手で腰を支えたまま、つま先を上に戻し、肩で体重を支え、10秒静止。背中からゆっくり下半身を下ろす。1～3を5回くらい繰り返す。

【腸を最高に刺激するチャレンジエクササイズ。】

「下半身リフト」だけでも十分に腹筋を鍛え、腸を刺激することができますが、「さかさ自転車こぎ」は、さらに効果を感じたい人のチャレンジエクササイズ。空中で自転車をこぐように、大きく脚を動かしましょう。腸が逆さになった状態に動きが加わるので、腸への刺激も効果絶大です。下腹部や太ももを引き締めるので、ダイエットにも役立ちます。

ただし、脚を動かそうとするあまり、腰に負担がかからないように注意。つらくなったら無理せず、「下半身リフト」に切り替えて。

1.仰向けになり、腕は体に沿って伸ばし、手のひらは下に向ける。下半身を持ち上げ、手で腰を支え「下半身リフト」3のポーズになる。

2.自転車のペダルをこぐように左右のひざを交互に曲げる。それぞれの脚で大きな円を縦に描くような感じで動かす。