凝り固まった関節に、上半身を快適にほぐす動的ストレッチ。

1.両足を肩幅より少し広く開いて立つ。

2.爪先はやや外側に向ける。肩の高さで両腕を左右に伸ばす。腕を振りながら上体を捻り、両手を肩と腰にムチがしなるように巻き付ける。

3.左右交互に計10往復。わき腹と腰がほぐれていくのが分かるはず。

【後ろから見ると】フィニッシュでは左右の肩甲骨を真ん中にしっかりと寄せる。

＼ しっかり捻って! ／

坂詰真二（さかづめ・しんじ）さん
トレーナー、スポーツ＆サイエンス代表。NSCA認定パーソナルトレーナー。各種メディアでの運動・ダイエット指導で活躍中。『今日から自宅がジムになる 宅トレ』（カンゼン）など著書多数。