全身の筋肉や上半身、背中などを効率的に伸ばす3つのストレッチ。
きちんと呼吸するだけで、体が変わる! 多くの不調が改善される正しい呼吸法と、体を効果的にゆるめ、緊張をほぐす呼吸ストレッチを呼吸アドバイザーの椎名由紀さんが紹介。
撮影・岩本慶三 ヘア&メイク・畑江千穂 文・一澤ひらり イラストレーション・川野郁代
[背骨くるりストレッチ]硬くなった上半身を、背中からほぐしていく。
1.足を腰幅に開いて立ち、背骨を頸椎から丸めるように下ろしていき、顔をひざに近づける。ひざをゆるめ、両ひじを持つ。
2.両ひじを持ったまま前後左右にぶらんぶらんと揺らす。かかとを少しだけ上げ下げして行うと、力が抜けやすい。
3.両ひじを持っていた手をはなし、吐く息でひざ裏を伸ばしていく。少しずつ息を吸いながら背骨を積み上げるように上体を起こす。
4.頭に血が上りやすいので、頭から足に血を一気に流すようにイメージして息を吐いてから、息を吸う。これを数回繰り返す。
椎名由紀(しいな・ゆき)さん●呼吸アドバイザー。ZEN呼吸法主宰。呼吸の大切さを伝えるために活動中。東京の代々木スタジオにて講座を開催。著書に『若返り美人呼吸』(KKベストセラーズ)ほか。
ワイドストライプワンピース2万8000円、天竺ベーシックノースリーブ6,000円、コットンリネン天竺ギャザーパンツ1万5000円(以上プリスティン TEL.03-3226-7110)
『クロワッサン』1022号より
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