全身の筋肉や上半身、背中などを効率的に伸ばす３つのストレッチ。

1.足を腰幅に開いて立ち、背骨を頸椎から丸めるように下ろしていき、顔をひざに近づける。ひざをゆるめ、両ひじを持つ。

2.両ひじを持ったまま前後左右にぶらんぶらんと揺らす。かかとを少しだけ上げ下げして行うと、力が抜けやすい。

3.両ひじを持っていた手をはなし、吐く息でひざ裏を伸ばしていく。少しずつ息を吸いながら背骨を積み上げるように上体を起こす。

4.頭に血が上りやすいので、頭から足に血を一気に流すようにイメージして息を吐いてから、息を吸う。これを数回繰り返す。

椎名由紀（しいな・ゆき）さん●呼吸アドバイザー。ZEN呼吸法主宰。呼吸の大切さを伝えるために活動中。東京の代々木スタジオにて講座を開催。著書に『若返り美人呼吸』（KKベストセラーズ）ほか。