座ったままの手軽なストレッチ、背伸びで姿勢をリセット。
気持ちよくぐーんと伸ばすだけで、姿勢がリセットされて整います。いちばん簡単なストレッチ、「背伸び」の効用を姿勢治療家（R）の仲野孝明さんに教わって、見直してみませんか。
撮影・玉置順子（t.cube） 文・黒澤 彩
＋αのストレッチ
椅子の背を利用してひねりのストレッチ。
正しい姿勢で座ったまま、腰をひねる。ひねる方向の手で椅子の背を持つと安定してひねりやすい。左右で向きにくいほうはふだん使っていない証拠。そちらを重点的に行うといい。
肩甲骨まわりをほぐして肩こり解消!
両腕を上げ、左手で右ひじを持って左に引っ張る。右のひじから下はだらりとさせて力を抜くのがコツ。無理に引っ張らず、気持ちよく感じる力加減で。左右の手を入れ替えて同様に。
腕を曲げずに脇腹から腰を伸ばす。
腕はまっすぐ（1）、腰から左右に曲げる意識でゆっくり伸ばす（2）。しっかり伸ばすと脇の下あたりまでストレッチできているのがわかる。反対の手を座面に添えると姿勢が安定。
仲野孝明（なかの・たかあき）さん●姿勢治療家（R）「仲野整體東京青山」院長。延べ18万人以上の患者を治療。著書に『調子いい!がずっとつづくカラダの使い方』などがある。
『クロワッサン』1022号より
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