夜の体幹トレーニングで姿勢を正して安定した体に。
体幹を整えるためには硬くなった筋肉をのばし、体のゆがみを取り除くことが大切。晩のすきま時間で簡単・ラクにできるトレーニングをヨガインストラクターの橋本はづきさんに教わって紹介します。
撮影・黒川ひろみ ヘア＆メイク・村田真弓 文・小沢緑子
“のばすだけ、ゆらすだけ”で体を整える体操を提案する橋本はづきさん。今回は、体幹を鍛えるメニューを紹介。
「年齢とともに硬くなり縮こまりやすい肩と腰、ひざ裏や太ももの筋肉を集中的にケアしていきます。まずは各部位に少しずつ力を加え、筋肉の深い部分にも働きかけてのばしていきます」
さらに生活習慣のクセからゆがみやすい腰周りには、ゆらす動きもプラス。
「この２つの動きで筋肉が柔軟になり、次第に頭が背骨の上にのり、骨盤で支える正しい姿勢がとれるように」
朝昼晩に分けて行うのもポイント。
「仕事や家事の合間にできる動きなので、やりやすいものから行って。１日３回１分ずつでも行うとしなやかで軸がしっかりした体に変わってきます」
『クロワッサン』1022号より
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