たんぽぽ・川村エミコさんが挑戦、“溌剌と見える”8つの日常動作レッスン

「美しい姿勢には関節の柔軟さや筋肉がある程度は必要。とはいえジムに通わなくても、ちょっとしたエクササイズを行い、生活の中で美姿勢を意識することがトレーニングになります」と話すのは、「プロフェッショナルウォーキング協会」代表理事で、美姿勢・美行歩・マインドセットのスペシャリストの今村大祐さん。

指導を受けたのは、お笑いコンビ「たんぽぽ」の川村エミコさんだ。

膝に手をつき立ち上がる姿は、開いた足と猫背のせいもあり、年齢を感じさせる。足は閉じたまま、背中、お尻、太もも裏の筋肉を使い、斜め上に伸び上がるようにすっと立ち上がろう。

横着して拾おうとすると、老けて見えるだけでなくぎっくり腰の要因に。しゃがむひと手間が、きれいに見えるのみならず腰を守ることにつながる。拾う際は手を体の前に斜めに伸ばして。

ソファーは座面が広く、そのまま背もたれに寄りかかるとお尻が前にすべり骨盤が後傾して腰痛にも。クッションを利用し骨盤を立てて座ろう。膝を閉じることも忘れずに。

頭の重さは約5kg、頭を下に向けると首・肩に最大6倍の負荷が。首痛・肩こり予防のためにもスマホ位置を上げて。スマホを持つ手の二の腕をもう片方の手で支えるとラクに上げられる。

大きなバッグを前に抱えると、巻き肩・猫背になり、モジモジと内気な印象に。肩は少し後ろに引き、バッグは肘で固定して颯爽と。10分くらいごとにバッグをかける肩を替えると負担減。

バッグを腕にかけ、手が外側に開く姿は「おばさん持ち」といわれているそう。小指を意識して手で持つと、胸が引き上がり堂々と見える。また、二の腕、脇の下のシェイプアップにも。

せわしない動きは野暮ったく見えるばかりでなく、首すじや背すじを痛める恐れも。片方の足を一本の線上で前に出し、背すじを伸ばしたまま上半身ごとやわらかく振り向くとエレガント。

前屈みで前の足に重心をかけトボトボ下りると、膝に負担がかかり転びやすくなる。頭が骨盤の上に来るよう上半身はまっすぐを意識し、後ろの足に重心をかけて下りると、体幹が安定する。