頚椎を動かして、スマホやパソコンで失われた前弯カーブを取り戻す。

７つの椎骨が連なり、前方向にカーブしているというのが頚椎の正しいポジション。ところが、スマホやパソコン作業でこのカーブが失われてストレートネック、さらには後ろ側にカーブを描いてしまうこともある。

そこで、頚椎の椎骨を繋ぐ椎間関節を動かして本来のカーブを取り戻す。上部、中部、下部と３か所くらいのポイントに指を当てて頚椎を動かそう。

椅子に浅く腰かけて背すじを伸ばす。首の横に左右の手を当てて、人差し指から小指までの４本指で頚椎を挟むようにし、支点をつくる。

【横】
斜め後ろから見たときの指の位置。人差し指から小指の指先で頚椎を挟むように。
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そのまま指を支点にし、頚椎を後ろに向かって反らせる。上半身はまっすぐ保ったまま、首だけを動かすこと。無理のない範囲で。

斜め後ろから見たときの首を反らす角度。頚椎だけを反らせて視線と顎を上に向ける。