自分の尿量・回数を知るために
排尿日誌をつけてみよう!
このようにトイレが近い原因はさまざま。病気だけが原因とは限らないので「排尿日誌をつけてみるといいですよ」と小内さん。自分の1日の尿量を把握し、食事や水分摂取についても記録しておくと頻尿や多尿の原因を見つけやすくなります。
排尿日誌のつけ方
●排尿日誌とネット検索して記入例を入手
●計量カップや100mLごとに印をつけた紙コップに尿を取って計測し記録する(なるべく3日以上)
ここをチェック
1日の尿量が大人で1500mlぐらいあれば水分は摂れています。また、通常、膀胱に150〜200mlの尿がたまると初期尿意を感じ、大人では300〜400mlぐらいまで尿を膀胱にためることができます。1回の排尿で150ml以下しか尿を溜められない場合やトイレが近くて生活に支障が出ているなら、かかりつけ医か泌尿器科を受診しましょう。
トイレの回数を減らすコツ
こんな方法も試してみましょう。
●水分を摂りすぎていたら減らす
●寝酒の習慣は改める
●コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料をとりすぎていたら控えて、ハーブティーや麦茶、カフェインレスコーヒーにしてみる