【腰痛・ぎっくり腰編】つらい時に効果を感じる、症状別ストレッチ。

小笠原さんのストレッチクラスでも早めの段階で必ず行う〈腰まわりの準備体操〉。単純にひざを左右に動かすだけだが、反動をつけず、きちんとひざを運ぶ意識が大切。最後に腕を上げるのは、脇から腰にかけても気持ちよく伸ばすのが目的。真上に持っていこうと頑張って、息を止めないように気を付けて。

また、腰痛の8〜9割はお尻をほぐすと改善するというほど、腰痛持ちはお尻が硬い。自覚がない人も多く、ビニールボール2個を使う〈お尻ほぐし〉は有効。テニスやゴルフボールは刺激が強すぎるので用心を。