中野ジェームズ修一さんが指南！股関節と膝の楽らくトレーニング（伸ばす編）

右：椅子の角に腰掛けて、お尻半分を座面に乗せる。お尻を乗せた側の脚の膝は曲げ、反対の脚も膝を曲げて後ろに伸ばす。

左：後ろの足の甲を同じ側の手で持ってお尻に引きつける。このとき上体は前に倒さずまっすぐに。30秒キープしたら反対側も。

右：椅子からやや離れた位置に立ち、椅子の座面に片方の足のかかとを乗せる。両手は座面に乗せた脚の膝上に重ねて乗せる。

左：上体を前に倒して両手で椅子の背もたれをしっかり掴んでハムストリングスを伸ばす。痛い場合は椅子にやや近づいて行う。30秒キープ。反対側も。