あなたの股関節力を診断！股関節の癖とタイプをチェック

自分のタイプを理解できたら、次は自分の股関節がどれくらい硬くなっているかをテストしよう。

「前後」「左右」「回旋」の動きごとに用意した各3つのチェック項目が一つもできないという人は、股関節とその周りがかなり硬くなっているかも。このテストの動きは股関節をほぐすストレッチにもなる。体に負担がかからないように、無理のない範囲でぜひ日課に取り入れて。

◻︎長座位で膝裏と床の間が広すぎないか

◻︎長座位で膝のお皿を動かせるか

◻︎正座位が正しくできるか

股関節が硬いと膝も固まっている可能性大。長座の姿勢で膝の皿を掴み、手で上下左右に1cmくらい動かせない人、また動かした時にギーギーと音が鳴る人は注意が必要。そもそも長座や正座が正しくできないという人も多いので、改めて確認を。

◻︎痛みなく上体を倒せるか

◻︎上半身を倒した時に腰がねじれていないか

◻︎へその位置が前の脚の膝に来るまで倒せるか

椅子に乗せて曲げている側の股関節が屈曲、後ろに伸ばしているほうが伸展の動きになる。

簡単そうに見えるが、肩と骨盤をねじらずにまっすぐゆっくり倒す動きを痛みなくできる40代以降の人は意外と少ない。

この動きでストレッチをする場合は、上半身と膝を近づけるバウンス運動を左右30回ずつ行う。

◻︎痛みなく脚を動かせるか

◻︎軸足の太もも真ん中まで足を上げられるか（外転）

◻︎足先に2足分の隙間ができるまで交差できるか（内転）

椅子や壁を支えにしながら、股関節の外転と内転の動きがしっかりできるかをテスト。充分な筋肉がないのに腰の位置などまで足を上げすぎるとかえって負担がかかってしまうので、無理のない範囲で。

この動きでストレッチをする場合は、外転と内転を連続で交互に行う振り子運動を左右それぞれ20回ずつ。

◻︎それぞれの動きを左右差や痛みなくできるか

◻︎合蹠（がっせき）時、拳2個分まで膝を床に近づけられるか（外旋）

◻︎両肩をねじらずに、膝をパタパタできるか

あぐらをかくように足裏を合わせる合蹠は外旋の動きを左右同時に実践しているポーズ。内旋と外旋の動きを交互に行い、股関節のストレッチにもなる膝パタパタ運動とセットで行う。

合蹠時、膝を床に近づける上下2cmくらいのバウンス運動を40回、膝パタパタは30回行うと回旋の運動になる。