スマホ首には“手ぬぐいボール”、首筋のコリや目の疲れにもアプローチ。

【すぐラクに！】
耳の後ろにボールをあてて、左右に首を振るだけ。

「スマホ首は、耳の後ろから鎖骨にかけて伸びる胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）が固まってしまい、首の骨本来のクッション性が失われて起きます。胸鎖乳突筋をほぐせば解消しますが、この筋肉の鎖骨側には甲状腺や頸動脈も通っているので、安易に刺激しないほうがいい部位です。ですから、耳の後ろ側にボールをあて、首を左右に振ってほぐします」

同時に、胸鎖乳突筋上部の近くにある、肩コリや目の疲れに効く風池（ふうち）のツボも刺激できる。

胸鎖乳突筋の上部にあてる。肩コリや眼精疲労に効くツボ、風池もカバーできる。

机に肘をつき、頭の重さをボールに預け、首をゆっくり左右に振ってほぐす。

肩コリに効くツボの刺激と後頭部の筋肉ほぐしを。

肩コリにいい、左右の肩外兪（けんがいゆ）のツボがあるエリアの刺激も効果的。肩甲骨上部のすぐ内側にある。

また、スマホ首は後頭部の筋肉も固まっていることが多く、ここも緩めよう。