バレエ気分の「エレコア」でスマホ首を改善、すっきり小顔に。

背中を中心に、正しい姿勢を維持する様々なインナーマッスルを刺激できる動き。バレリーナのように、腕を大きく、遠くに動かすイメージで行うと効果がアップ。背中まわりのぜい肉が取れ、太りにくい体が手に入る。スマホ首の改善はもちろん、全身スッキリ!

肩甲骨を使って腕を動かす。

（1）足を腰幅に開いて立つ。背中をしっかり伸ばし、肩の力は抜いて両腕を前に垂らす。

（2）息を吐きながら腰から上を前に倒し、同時に両手を横に広げる。ひじは自然に曲げたまま。腕の力だけを使うのではなく、肩甲骨から大きく動かすイメージで。背中はまっすぐ。そのまま深呼吸して6秒静止したら、1に戻る。10回繰り返す。

【6秒キープ10回】

大きく羽ばたくイメージで。

（1）右足を前にして両足を大きく前後に開き、右足のつま先は斜め45度外に向けて右ひざを少し曲げて立つ。重心は真下。ひじを伸ばし両腕は頭上に。手のひらは外側に向ける。

（2）息を吐きながら、指先までしっかり意識して大きく円を描くように手を横に下ろしていく。

（3）手を下げながら重心は右足に移動し、目線も斜め下に。腕は後ろに持っていき、指先が引っ張られるような感じで。2秒かけて手を下ろし、2秒かけて1に戻る。ゆっくり柔らかな動きで10回繰り返す。足の位置を組み替えて10回。

【左右10回ずつ】

背中全体で腕を動かす。

（1）かかとをつけ、つま先は45度に開いて立つ。手のひらは前に向け自然に下ろした状態。

（2）指先まで伸ばした状態で肩甲骨を寄せ合い、腕を後ろに上げる。背中全体を使って腕を小刻みに動かす。あごを上げず、腰は反らさないで。呼吸は自然に。15〜20回繰り返す。

【15〜20回】

両手を引っ張り合う感覚で。

（1）かかとをつけ、つま先は45度に開いて立つ。両ひじを軽く曲げて、両手を頭上に。手のひらは内側に向ける。

（2）左手の位置を変えずに、右手を2秒かけて下ろす。下ろす際、体は少し右側にひねり、手は斜め後ろに。この時、両手で引っ張り合うイメージで。顔は右手に向け、骨盤は正面に向けたまま。2秒かけて1に戻る。左右交互に5回ずつ繰り返す。