触ることでお腹を整える、一日に2〜3分でできる腸もみ術。

大腸は小腸で吸収されなかった水分を吸収し、不要となった老廃物をもとに便を作って体の外に排出する、いわば体内のクリーニング役ともいえる臓器だ。ここをもむことによって、便秘や下痢といった排泄の悩みや、腸内環境を改善する効果が期待できる。

「大腸には5つの押すポイントがありますが、5カ所目には一時的に便を溜めるS状結腸があるので、ややしっかりめに押して、クルクルと小さな円を描きながら刺激するのがポイントです」

大腸もみは、呼吸も意識したい。

「息を吐くタイミングで押し、息を吸う間に次の場所に移動します。このリズムで行えば、そんなに早くはできないはず。最初は普通の呼吸で、慣れてきたら吐く息と吸う息の長さを2：1にすると、よりリラックス感が高まります」

〈 手の組み方 〉

〈 もむ順序 〉

1.右骨盤の内側

2.右肋骨の下

3.みぞおちの下

4.左肋骨の下

5.左骨盤の内側

基本の小腸もみ、大腸もみのアレンジバージョンとして、悩み別のエクササイズをご紹介。
いずれも家事や仕事の合間に簡単にできるセルフケアです。

下腹ぽっこりが気になる。

便秘がち。

消化が悪い。

ガスが溜まる。

お腹が弱い。