もも裏の柔軟性のテスト方法と、硬いももをラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」。
ストレッチ、と聞いて思い浮かべるのはヨガマット? 体操の格好?
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!
撮影・青木和義 スタイリング・白男川清美 ヘア＆メイク・大谷亮治 構成＆文・堀越和幸 イラストレーション・山本由実 モデル・くらさわかずえ
□ もも裏の柔軟性をさっそくチェック!
仰向けで脚をまっすぐ上に上げられる。
●できる
×できない
できない人はこれから紹介するストレッチを。
リビングで。
いざストレッチ、と思い立つ。では、床にマットを敷いて……となるから億劫に。ソファで思いついたらソファでする。これぞスキマの極意。
［ソファの上でするもも裏のストレッチ］
（1）
ソファに左向きに座り、右脚を下ろし左脚を伸ばす。
（2）
軽く左膝を曲げて上体を前傾させ、左のつま先をつかむ。左脚のもも裏がじわっと伸びるのを感じよう。右脚も同様に。
（難しい人は…）
体が硬くて前傾がきつい人は、伸ばした脚の下にクッションを入れ膝に角度をつけてみよう。
外出時に。
信号待ちで見るスマホをやめてみる、たまにはエスカレーターの代わりに階段を使う。そして行うスキマストレッチ。チャンスはたくさんある。
［階段でするももの付け根のストレッチ］
（1）
階段に立ち、右足を2段飛ばしで上の段に置く。
（2）
右手で手すりにつかまり、骨盤を後傾させて右膝を曲げる。左手を添え、お尻を前に出すようにするとやりやすい。左脚ももの付け根のストレッチ。右脚も同様に。
（NG）
階段の1段飛ばし程度だと伸び感が得られない場合が多い。
硬くなっていることに気づかないでいると、体はますます硬くなります。
体は動かさないと硬くなる。え? それなら、毎日家事もしてるし、仕事にだって行っている。が……。
「日常の動作には限りがあります。その限られた動きだけで生活をしていると、使われない筋肉は知らず知らずのうちに硬くなり、その硬くなったことに気づかない人さえいるのです」 と言うのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。
「ここに紹介する部位のテストをまずしてみましょう。思った以上に自分の体が硬いことに気づくはずです。この部位は運動不足だけではなく、年齢とともに硬くなる筋肉でもあります」
思うように体が動かせなかったら、スキマストレッチへ移行しよう。文字どおりの隙間時間に行える、超簡単な柔軟法だ。
「リビングでくつろいでいる時に、外出した時に、思い立ったら1回20秒してみてください。わざわざストレッチのためだけに時間を割きたくない、という人にうってつけ。僕自身が実はそうなんですけれど（笑）」
余裕がある時には20秒を2〜3セット、息をゆっくり吐きながら伸ばす。
「体の柔軟性は、肩こり、腰痛、むくみ対策の鍵になります。わざわざしないこの積み重ねを習慣にしましょう」
柔軟性をチェック：モデル・スムーストップ1万3200円（チャコット・バランス／チャコットお客様相談室 TEL.0120・155・653） ギャザーパンツ1万4300円（ジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL.03・5720・8256）
もも裏のストレッチ：モデル・シャツ3万9050円、タートルセーター2万6400円、ニットパンツ6万8200円（以上ラスパイユ／ピーチ TEL.03・5411・2288）
ももの付け根のストレッチ：モデル・パーカー3万5200円、テーパードパンツ3万800円、バッグ2万7500円（以上レキップ） Cloud X 3 シューズ1万7380円（オン／オン・ジャパン TEL.050・3196・4189） ロゴキャップ9,350円（agnes b.×NERGY／NERGY／ジュンカスタマーセンター TEL.0120・298・133）
『クロワッサン』1086号より
