くすみ、青グマの悩みに必要な栄養素を補う、かんたん朝食レシピ。

くすみや青グマなど血行不良からくる肌トラブルには、血流改善がカギ。血液中のヘモグロビンの材料になる鉄分は、卵やデーツなどで日常的に摂取しよう。

「さらに、抗酸化と血流改善の効果があるビタミンEは、寒い時季には多めに。アボカドやナッツ類に含まれます」

朝食の定番コンビに＋αで、透明美肌が叶う。

【作り方】

●アボカドトースト
1.ライ麦パンにスライスしたアボカド（1/4〜1/2個）、茹で卵（1個）、カッテージチーズをのせてトーストする。
2.岩塩とこしょうをふる。

●具だくさんヨーグルト　
ヨーグルトに刻んだドライフルーツ（デーツ、イチジクなど）、ナッツ（アーモンド、ヘーゼルナッツなど）をのせる。