風邪やのどの痛み、息切れに。セルフで押せる手足のツボ。

そもそもツボとは何なのか。

「東洋医学において生きるための3大要素が気（き）（生命エネルギー）・血（けつ）（血液）・水（すい）（体液）。そのうち気・血の通り道が経絡です。ツボは全身に14本張り巡らされている経絡上の体表面にあり、不調に応じてなんらかの異常が生じ、治療のポイントとなります」

と、鍼灸師の柳本真弓さん。

14本の経絡はそれぞれ内臓とつながっているため、関係の深いツボを刺激することで、不調が緩和される。専門家の施術でなくとも、セルフケアにも取り入れられるのがうれしいところ。

「誰でも探しやすく効きやすいツボを紹介します。同じツボでも様々な作用がありますから、いろいろ試して、健康維持に役立ててください」

ツボの位置はおおよそ決まっているものの、個人差や左右差がある。また体調等によっては同じ人のツボでも多少動くことがある。

「ツボを刺激する際は、毎回、色やかたさ、むくみ、くぼみなど、周りの皮膚と違うポイントを探してみてください。ツボに当たると、気持ちがいい、痛みが和らぐ、ずーんと響く感じがするはずです」

空腹時、満腹時は避け、5〜15秒ほど押してみよう。ツボを指で軽く押し、周囲の皮膚ごと動かすように回すのを3〜5回行っても。

筋を刺激したり、コリをほぐしたりするときは、人さし指、中指、薬指の3本を使って。

細い骨と骨の間や、くぼんでいるところにあるツボは、指1本の腹で柔らかく刺激する。

【手足にあるツボを刺激して、自分の力で不快な症状を改善しよう。】

ぞくぞくと寒気がするような風邪の引き始めや、咳には「尺沢」が効果的。ツボ押しのほか、蒸しタオルや湯たんぽ、ホットのペットボトルなどを使って、15〜20分ほど温めるのもいい。左右を比べて、冷たいほうを長めに温める。

●尺沢（しゃくたく）
手の平を上にしてひじを曲げた際にできるしわの、中央より少し外側（親指側）のくぼみ。

インフルエンザや風邪などで呼吸器に炎症があるときや、のどの使いすぎ、刺激のあるものを食べたなどの影響でのどが痛いときにも。「少商」のような小さいツボは、爪の先や、つまようじの頭などを使って刺激するとよい。

●少商（しょうしょう）
親指の爪の付け根の外側。扁桃腺炎や耳下腺炎、精神的ストレスなどにも効くツボ。

動くと息が切れる、ストレスや緊張から呼吸が浅くなってしまうときには「内関」を。胸のあたりの緊張を解き、深い呼吸ができるようになる。喘息の症状や風邪の咳などで息苦しいときは、肺の機能を整える「侠白」がおすすめ。

●侠白（きょうはく）
上腕部、ひじの関節から指5本分上、力こぶの真ん中あたり。腕の痛みやしびれにもよい。

●内関（ないかん）
手首のしわの中央から指3本分上側。頭痛やめまい、動悸、自律神経を整える働きも。