椅子に座るとき、大抵の人は常に同じ側で片ひじをついたり、いつも同じ側の脚を組んでいます。立っているときもバッグを同じ肩にかけたり、同じ手でつり革につかまっています。
このような習慣が左右の腰の柔軟性をアンバランスにして、上半身のゆがみをつくりだすことに。
そこで、仕事や家事の合間に取り入れたいのが、腰のストレッチ。
頭の後ろで両手を組み、反対側にお尻を突き出しながら上半身を真横に倒します。上半身を左に倒して10秒行ったら、右も同様に。曲げにくい方をさらに２セット行います。
背骨のゆがみを整えることで美姿勢づくりにも役立ち、腰痛や肩こりの予防にもなります。
（A）体重を利用し上体を真横に倒す。
（B）腰とわき腹が気持ちよくのびる。
（A）両足は肩幅より足ひとつ分広く。
（A）今度は反対側の真横に倒す。
（B）お尻を逆の方向に突き出すように。
NG!
「カラダを倒すときにねじると、腰がのびません！」（坂詰さん）
（A）両足をできるだけ大きく開く。
（A）座面にお尻をつけたまま上体を横に倒す。
NG!
「足の幅が狭いとカラダに余計な力が入ります！」（坂詰さん）
監修
スポーツ＆サイエンス代表
1966年生まれ。横浜市立大学文理学部卒。アスリートへの指導のほか、各年代に応じた筋トレやストレッチなどをさまざまな媒体で紹介。
『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる！』（2019年1月5日発行）より。
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