ストレスや緊張を感じたら、マインドフルネスで心と脳を完全に休ませる。

脳を休めて何も考えずに無になるのがポイント。
座禅のように座って瞑想しても、何も考えずに歩いてもいい。

座禅を組んだり椅子に座ったりして静かに。

（1）目を閉じて何も考えない。浮かんでくることを無視し、頭の中を空っぽにする。

（2）ゆっくりと呼吸に合わせて1から10まで数え、これを繰り返す。息をしていること、空気が口や鼻から体内に入り、吐き出していることだけに意識を集中するといい。

※無理のない姿勢で行うのがポイント。背筋を伸ばし、呼吸に意識が集中できることが大切。

（できなければ！）ソファに座ったり、立ったままでもOK。

外に出て気分を変え、歩きながら行うのもいい。

（1）できるだけ静かな道を選び、一歩一歩を1、2、1、2と数えるように歩く。歩いていることに意識を向け、頭の中を空っぽにする。

（2）手足を動かしていること、呼吸をしていることだけを考えるように集中する。

マインドフルネスの行い方には特にルールはありません。最も簡単で効果的なのは、椅子に座る、床にあぐらをかく、ゆったりと立つなど一定の姿勢をキープし、目を閉じて何も考えず、ゆっくりと呼吸をし、息の出入りだけに集中する方法です。

座禅を組んで瞑想するようなイメージで、頭の中に何が浮かんできても無視し、呼吸をしている自分だけに集中します。

もう一つ身近な方法が、何も考えずにウォーキングをする方法です。できるだけ騒音の少ない安全なコースを選び、ゆっくりと歩きます。このとき、何か考えるのではなく、自分の歩数や呼吸に意識を集中し、歩くことに専心するのがポイントです。呼吸も、コントロールするのではなく自然にまかせ、胸やおなかなどに感覚を集中させます。

人は座っていたり、歩いていたりすると、次々に気がかりなことが思い浮かんでくるものですが、そうしたことをいったん置いておいて、体だけを意識すると心の静まりを感じることができます。