楽トレの第一歩、下半身の硬さを取る静的ストレッチ。

1.床に座り、右膝を曲げて右手で足の甲を持つ。左手は床につけておく。

2.体を左後方に倒し、左腕の肘から先を床につけて体を安定させる。同時に右手で足の甲をつかみ、踵をお尻に引き寄せて10秒キープ。反対側も同様に行う。

【後ろから見ると】手で足の甲をつかみ、踵をお尻に引き寄せるのがポイント。

＼ 呼吸を止めずに! ／

1.床に仰向けになり、左膝を曲げる。左手で膝下、右手で脛をつかむ。

2.そのまま両手で太ももを抱き寄せるように胸に近づける。右脚は付け根から爪先までまっすぐに伸ばすこと。楽に呼吸をしながら10秒キープ。反対側も同様に行う。

【キツかったら】膝が硬くてキツいと感じる場合は、太もも裏を両手でつかんで胸に引き寄せる。

＼ 伸びを感じて! ／

坂詰真二（さかづめ・しんじ）さん
トレーナー、スポーツ＆サイエンス代表。NSCA認定パーソナルトレーナー。各種メディアでの運動・ダイエット指導で活躍中。『今日から自宅がジムになる 宅トレ』（カンゼン）など著書多数。