上田玲子さんに教わる冬ヨガ・寝る前編。

一日の終わりに体の滞りや緊張をリリースし、心地よい眠りへと誘うヨガ。

「寝る前に布団の上で、ゆったりと行ってほしいポーズです。一日の疲れを取り、心を軽やかにしてリラックスモードにしていきます。その日のネガティヴな感情を手放し、明日に向けて健やかな体にしていきましょう」

穏やかな気持ちになって布団に入り、ハチの羽音のような音を響かせる「ブラーマリー」の呼吸法を行えば、自然な眠気が訪れる。

「ハミングを響かせて、心地いい気分に包まれているうちに安眠に導かれ、幸福感に満たされます」

胸の緊張をゆるめて、気持ちよく腰を伸ばすポーズでリフレッシュ。

後屈のポーズは内臓の働きを高め、背中を引き締めるだけでなく、ストレスの緩和や疲労回復効果も。その後「胎児のポーズ」で反った腰をやさしくほぐしてリラックス。

「ハチの羽音の呼吸法」と呼ばれ、心が落ち着いて穏やかな気持ちに。

ハミングの音を頭蓋に響かせながら呼吸することで、心を鎮めて深いリラックスをもたらす。本来は床に座って行うが、横になって行うと心地よく眠りにつける。

内臓も活性化する、心地よい全身のストレッチ。

ヨガの基本、「ワニのポーズ」をベースに、肩を叩いたり、腸をもんだり、肩を回しながら、一日の滞りを布団の上で解き放つ。体が軽くなり、ぐっすりと眠ることができる。