【上体編】姿勢から体をリセットする“のばしゆらし体操”
アラフォーからの体形や体力の維持に必要なのは、きつい運動ではなく、正しい姿勢を覚えること。
毎日わずか3分。日々の生活に無理なく取り入れられる手軽な体操を紹介。
毎日わずか3分。日々の生活に無理なく取り入れられる手軽な体操を紹介。
撮影・青木和義 文・寺田和代
首・肩のばし【3回】
加齢や生活習慣から猫背になり、首が前に出る時間が増えると、肩凝りの原因になるだけでなく、老けて見られがちに。首・肩のばしを30秒続け、凝りや痛みのない、きれいな姿勢を保とう。
上体ゆらし【30回】
背骨の脇を走る脊柱起立筋を鍛える体操。背筋が自然とのびやすくなる。体幹や背骨の強化、ウエストのくびれ作りにも効果あり。体の軸が締まることで、姿勢も維持できて、圧迫骨折の予防にも。
橋本はづきさん
はしもと・はづき ヨガインストラクター
1972年生まれ。ヨガスタジオ「アウェイク鎌倉」主宰、女性誌やテレビでも活躍中。著書に『のばしゆらし体操』（主婦の友社）がある。
『クロワッサン』996号より
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