O脚気味、ストレッチで解決できる？
お悩み解消ストレッチを、スポーツ＆サイエンス代表の坂詰真二さんに教わります。
撮影・黒川ひろみ ヘアメイク・武田尚子（MÉLANGE） スタイリング・春原久子 文・石飛カノ イラストレーション・川野郁代 モデル・くらさわかずえ
若い頃からＯ脚気味。生まれつき？それともストレッチで解決できる？
Ｏ脚の原因の多くは、膝を外側に開くお尻の筋肉が硬くなり、股関節（こかんせつ）が固まっていること。
膝が外へ外へと開いていくと、立つときや歩くときに足の小指に体重がかかります。すると、立っている間中、お尻と太ももの外側の筋肉に力がかかり、ますますＯ脚が進行してしまうことに。
生まれつきだからと放置していると、骨と関節の変形につながることも。そうなる前に、お尻のストレッチを取り入れ、足の内側に体重をかける習慣をつけましょう。
【解決】
お尻の横の筋肉をストレッチして足の内側に体重をかける習慣を。
【やってみよう！】お尻の横の、のびを感じて。
床に座り、両膝を立てる。足の幅は肩幅より広めに。カラダの後ろで両手を床につけ、片膝を内側に倒して10秒キープ。逆側も。
【Point】膝と膝がぶつからないように。
（A）両膝を曲げて肩幅に開く。
（B）足の幅は肩幅より少し広げる。
（C）足のつま先はやや外側に向ける。
（D）指先を揃えて斜め外側に向ける。
（E）手はカラダの後ろ、肩幅より広げて。
（A）片方の膝は動かさない。
（B）膝を倒して足の外側を床から離す。
（C）膝を倒したとき、お尻の横がのびる。
『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる！』（2019年1月5日発行）より。
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