ポッコリお腹に、腹筋をのばすストレッチ。
スポーツ＆サイエンス代表の坂詰真二さんに教わるストレッチ。短時間でも毎日続けることがやわらかさの底上げに。基本のストレッチを種目ごとに紹介します。
撮影・黒川ひろみ ヘアメイク・武田尚子（MÉLANGE） スタイリング・春原久子 文・石飛カノ モデル・くらさわかずえ
コブラのポーズで縮こまったお腹全体をストレッチ。
全身の中でもとくにのばす機会が少ないお腹の筋肉をストレッチ。前かがみの猫背姿勢で、一日中腹筋が縮みっぱなしという人も少なくありません。
椅子に座る時間が長い昨今。背中を丸めて骨盤を後傾させたまま座る習慣がつくと、腹筋が少しずつ縮んで硬くなります。
お腹の筋肉をのばすことは、姿勢の改善だけでなく、ポッコリお腹の解消にもなります。一日に一度は腹筋をのばすストレッチを。
おすすめは、ヨガでいうところの「コブラのポーズ」。うつ伏せになり、痛みを感じないレベルで上半身を反らして、縮んだお腹をリリースしましょう。
（A）ひじを曲げ、手のひらを顔の横に。
（B）わきを締め、ひじを体側に。
（A）腕をのばして目線を前に。
（B）手の位置を動かさずにひじをのばす。
（C）骨盤の前からお腹全体がのびる。
（D）痛みのない範囲で上体を反らす。
NG！
「手の位置は肩より前方に。カラダに近いと腰が反りすぎてしまいます！」（坂詰さん）
（椅子に座ったままで行うストレッチ）
（A）左右の手を頭の後ろで組む。深く腰掛け背もたれに背中をつける。
（B）両足はやや前に。つま先を浮かせる。
（A）背もたれによりかかり上体を反らせる。
（B）お腹の筋肉ののびを感じて。
（C）痛い場合はタオルなどをはさむ。
（D）お尻の位置はそのまま動かさない。
『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる！』（2019年1月5日発行）より。
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