寝て行うマインドフルネス呼吸法。ボディスキャンで全身のリフレッシュ。

【こんな人に】
▢ 体のどこかに痛みがある。
▢ 慢性的な肩こりや首こりがある。
▢ 頻繁に腰痛になる。
▢ いつもだるくて倦怠感がある。

【効果を上げるには】
▢ 寝る前に行う。
▢ 部屋の照明は明るすぎないように。

ボディスキャンでは、体の感覚を部分ごとに読み取っていきます。たとえば、痛みがある部分に意識を向けると、呼吸や血流などによって痛みの程度は一定ではないことがわかります。こうすることで脳が痛みに対する認識を修正し、つらさが改善される可能性があります。だるさや重さも同様です。脳も体もリフレッシュして、確実に軽やかになります。

このように、マインドフルネスは心だけでなく、体の不調にも有効です。なぜなら、脳の疲労は自律神経やホルモンのバランスを介して体に現れるからで、ストレスで胃が痛くなるのも、このためです。

ほかにも腰痛や肩こりなどの慢性的な痛み、更年期のほてりやのぼせ、皮膚疾患の治療にも、マインドフルネスを組み合わせると効果的だという報告があります。

【座った姿勢でスキャン】
マインドフルネス呼吸法（⇒参考記事）の姿勢でスキャンを行うこともできる。

（1） 左足先に意識を集中させる。
（2） 息を吸い、鼻から左足先へ空気を送るイメージで意識を移動させる。
（3） 息を吐き、左足先から鼻へ空気を戻すイメージで意識を移動させる。
（4） これを「スキャン」といい、自然な呼吸とともに繰り返す。

（1） 右足先を左足先と同様にスキャンする。左右の違いを感じよう。
（2） 左右の腕も同様にスキャンする。
（3） 途中で集中が途切れても気にせず、途切れたところからスキャンを再開する。

（1）お腹や首、頭などもスキャンしていく。特に痛みや違和感がある部分はていねいに時間をかけて行い、感じ方の変化を観察する。
（2） 手足だけでなく、胃腸や肺、心臓など内臓に不調を感じる場合は内臓もスキャンする。