【たるみ編】毎日できる、ゆる筋トレ。
ハードな運動はムリ……という人も、ゆっくりとした動きで行う“ゆる筋トレ”を気軽に試してみませんか。
全身のたるみやむくみ、また気になる部位を引き締めることができるトレーニングを紹介します。
全身のたるみやむくみ、また気になる部位を引き締めることができるトレーニングを紹介します。
撮影・黒川ひろみ スタイリング・高島聖子 ヘア&メイク・高松由佳 指導&モデル・池田佐和子 文・小沢緑子
まだまだ余裕なら、こちらにも挑戦。
「脚ブランコ」「二の腕伸ばしスクワット」を行った後、このページで紹介するゆる筋トレにも挑戦を!
わき腹、背中、お尻、下腹のたるみ解消運動は、各1回でOK。解消したい部位だけ取り入れても。
1.わき腹引き締め【たるみ・左右1回ずつ】
脚を上げたまま5秒キープ、がわき腹に効く。
わき腹にある腹斜筋を刺激するポーズ。ポイントは両脚を上げた姿勢を5秒キープすること。左右1回ずつでも充分な負荷がかけられる。
【ながらもOK】家でテレビを見ながら。
2.ヒップリフト【たるみ・1回】
お尻と太もも両方の筋肉をじんわりと刺激。
ヒップアップは、お尻の大殿筋と太もも裏のハムストリングスの両方を刺激できる、これ。腰をゆっくり持ち上げたら10秒キープ、がコツ。
3.背中引き締め【たるみ・1回】
脊柱起立筋と広背筋を鍛えて、若々しい背中に。
背中にある大きな筋肉・脊柱起立筋と広背筋を引き締められる。また、背中のたるみは姿勢の悪さも一因。肩甲骨を寄せる動きで猫背も矯正。
4.下腹引き締め【たるみ・1回】
片脚ずつ10秒上げて、下腹のたるみを追放。
脚を片方ずつ上げることで、背骨と太ももの骨をつなぐ大腰筋を刺激し、下腹のたるみを引き締める。椅子に座って行うので、空き時間にぜひ。
【ながらもOK】オフィスの休憩時間に、家でテレビを見ながら。
池田佐和子さん
いけだ・さわこ パーソナルトレーナー
女性パーソナルトレーナーの第一人者。健康運動指導士の資格をもつ。著書、イベントや講演会等で効果的でわかりやすいプログラムを紹介。
カバータンクトップ6,000円、中に着たキャミソール5,500円、ショートパンツ7,500円（以上ダンスキン／ゴールドウイン） ロングタイツ1万2000円（シースリーフィット／ゴールドウイン）
『クロワッサン』996号より
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