肩こり、四十肩・五十肩に効く。
１分でできる簡単エクササイズ
身体のつらい痛みをずっと我慢していませんか?肩こり、四十肩・五十肩の痛みを改善に導く簡単なエクササイズを紹介します。
適度に動かしてこわばりをほぐす。無理のない範囲でゆっくりと。
「痛いからといって動かさずにいると、関節がますますこわばってきます。痛みを感じない範囲で無理なく動かす習慣をつけましょう」
肩に力が入らないほど強い痛みのある人は、肩の力を抜いて重力に任せる［ぶらぶら腕揺らし］がおすすめ。ある程度、肩を動かせるようになったら、可動範囲を確認しながら片方ずつひじを引き上げる［腕上げストレッチ］を。
「ただし、痛みが出始めて3カ月以内は炎症を悪化させる恐れがあるため、行わないよう注意して」
ぶらぶら腕揺らし
腕上げストレッチ
『クロワッサン』930号より
●富永喜代さん 富永ペインクリニック院長／愛媛県松山市に、肩こり、頭痛、腰痛、関節痛などを緩和するペインクリニックを2008年に開業。全国から痛みの悩みを抱えた患者が訪れる。
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