股関節の痛みや疲労を解消！
ほぐす、伸ばすエクササイズ

「40～50代の女性に多い関節のトラブルといえば、なんといっても股関節に生じる痛み」そう話すのは、整形外科医の三木英之さん。

「正確に言うと、関節自体が痛むというより、関節を動かす筋肉が硬くなって痛むということ。私たちは二本足で立って生活しているわけですが、それだけでも股関節には相当な負担がかかります。その股関節を支えている筋肉が疲労して柔軟性が落ちてくることで違和感や痛みを感じるのです」

とくに、男性に比べて筋肉の量も少なく筋力が弱い女性はこうした状態に陥りやすいという。

「それに洗濯や掃除などの家事全般は腰から股関節にかけて負担がかかることが多いので、なおさらです」

理学療法士の平雅成さんは、股関節痛の対処法として、

「まず、固まっている筋肉をほぐす。次にストレッチで伸ばす。最後に鍛えるという順番でケアすることをおすすめします。運動する前にはまずウォーミングアップが必要なように、筋肉のケアには手順を踏むことが大切です」

頻度は1週間に2〜3回。できれば1日おきに行うと股関節の違和感が改善され、1〜2カ月後には動きがスムーズになってくるはず。

ではまず、股関節周辺の筋肉のほぐしと伸ばし運動からスタートを!