曲げて伸ばして健康寿命日本一　長野県が取り組む“ご当地体操”

「従来、県民は健康に対する高い意識を持っていました。食塩摂取量が多く、脳血管疾患の死亡率が高いことは長年の課題。そこで、『予防に勝る治療はなし』と、県や市町村、医療機関をはじめ様々な関係者が連携し、県民も協力して予防活動を積極的に行ってきました」

 「健康長寿」日本一は県を挙げての意識変革の成果

長野県の健康寿命の平均は男性81.0歳、女性84.9歳（令和4年値）で全国1位。高齢者の就業率の高さや野菜摂取量の多さ（20歳以上の男女の野菜摂取量が全国1位※厚労省 平成28年「国民健康・栄養調査」より）などが要因として考えられる。

今年で11年目を迎える「信州ACEプロジェクト」ではA（Action、体を動かす）、C（Check、健診を受ける）、E（Eat、健康に食べる）の3つを柱に置き、生活習慣病、認知症の予防を目指す。

〈都道府県別・健康寿命上位３団体〉
（介護保険の要介護度2未満を健康状態として、その平均値をもとに算出）

健康寿命世界一を目指す健康づくり県民運動『信州ＡＣＥ（エース）プロジェクト』では「Action（体を動かす）」が3つの重点項目のひとつに掲げられている。

身体活動のガイドラインを示した『ずくだすガイド』では、日常的に取り組みやすい身体活動として、家事など身の回りのことから農作業や雪下ろし、山の散策など県民になじみ深いものを挙げ、まめに体を動かすことを推奨する。

「『ずく』はやる気やこまめに動く精神を表す方言です。車社会で、近所へ行くにも車やバイクに乗ってしまう土地柄。足腰の筋肉が落ちると腰や膝の大きな関節に負担がかかります。ロコモティブシンドローム（身体の生活機能低下）を防ぐためにも、ちょっと“ずく”出して、歩くことを手始めに全身運動としての体操も取り入れてほしい」

『木曽の大桑ほこっと体操』が高い評価を得たのは、次の3つの基準を満たしていたためだ。

1つ目は地域における定着度・普及度。2つ目はなじみやすく、気軽に行うことができる体操の内容になっているかどうか。3つ目は実際にこの体操を行った結果、どんな効果が期待できたか。

3の効果については興味深い結果がある。運動教室に6カ月間参加し、体操を行った平均年齢71・7歳の男女の体力を測定したところ、長座体前屈（脚を伸ばして座った姿勢で腰から前屈する）、片足立ち、椅子に座って立つ回数（30秒間）などの数値が著しく改善したという。

体操を考案した東海学園大学スポーツ健康科学部教授の丸山裕司さんはこう分析する。

「ほこっと体操には膝を上げる、脚を後ろに伸ばす動きを取り入れていますが、これには股関節の『屈曲』『伸展』という動きが関わっています。膝を上げるときは腿の筋肉ではなく、股関節とつながった筋肉を使って行うのです。体の柔軟性が高まり、立つ、立ち上がるといった動きの数値がよくなったのは、体操によって股関節が柔らかくなったためでしょう」

〈ほこっと運動教室（6カ月間）参加者の体力変化（抜粋・平均値）〉
（人数13名／平均年齢71.7歳）