四股や股割の動きを簡単アレンジ！元力士直伝の相撲エクササイズ

最初から順番に行うことで、股関節が効率良くやわらかくなる

足を肩幅に開いて立つ。両手を腰に添え、右脚の膝を90度に曲げて前方に上げ、右脚をそのまま外側に開く。このとき上体が倒れないように注意。反対側も。

つま先と膝を外側に向け、肩幅よりやや広めに足を開く。背筋を伸ばし、下ろせるところまで腰を下ろし、ゆっくり元へ戻る。グラつく場合は、椅子の背もたれなどに手をかけて行っても大丈夫。

つま先と膝を外に向け、足を大きく開いて立ち、腰を落とす。背筋を伸ばし両手を両膝に置き、左右の膝を外側に押しながら開いて、息を吐きながら右肩を内側に入れて10秒キープ。息を吸いながら戻す。反対側も。

床にお尻をつけて座り右脚を曲げ、左脚を無理のない範囲で横に伸ばす。左手は左の足先へ、右腕は上に伸ばす。息を吐きながら上体を左に倒し、左手で左足の指を掴み10秒キープ。息を吐きながら元の位置へ。反対側も。

床にお尻をつけて座り、両脚を無理のない範囲で開き、左手は膝の上に、右腕は上に伸ばす。息を吐きながら上体を左に倒し、左手で左足の指を掴んで10秒キープ。息を吐きながら元の位置へ。反対側も。