“手ぬぐいボール”で胸の筋肉をほぐし、巻き肩をラクにする。

【すぐラクに！】
骨盤を前傾させている筋肉の緊張を緩める。

「長時間スマホを見続けたり、パソコン作業を行うなどすると起きやすいのが巻き肩です。同じ姿勢をとり続けることで、肩甲骨につながっている小胸筋と上腕骨につながる大胸筋が固まってしまい、肩甲骨と肩が胸のほうへ引っ張られ、丸くすぼまってしまいます。肩コリや頭痛、猫背の一因にも。つらい状態をすぐに解消するには、小胸筋と大胸筋が交差するあたりをほぐすといいでしょう」

時間があれば、肩甲骨まわりの緊張をとり自律神経を整えるツボ・天宗（てんそう）、膏肓（こうこう）のエリアをボールで刺激したり、背中の大きな筋肉もほぐしておこう。

柄を短めに持ち、大胸筋と小胸筋が重なる鎖骨下、腕のつけ根あたりにボールをあてる。

右足先は膝と同じ方向に、左足先は壁に向けると体重をかけやすく膝を動かしやすい。

左側をほぐす場合。右足を前に両脚を開き、体重を壁にかける。膝を曲げ伸ばしすることでボールが左右に動き、胸筋をほぐしてくれる。

コリや血行を促進する背中のツボを刺激する。

首コリ、肩コリ、背中痛を緩和するツボ、天宗（肩甲骨中央）と膏肓（天宗より背骨寄り）のエリアを刺激。

どちらも首、肩コリに効果があるツボ。膏肓は呼吸を整え、血行促進も期待できる。

背中の大きい筋肉をピンポイントで緩める。

胸筋の緊張につられ、背中を広く覆う筋肉（広背筋）も本来の位置から上に引っ張られ、背部のハリや痛みのもとに。

広背筋の腰部とつながるエリアや、上腕骨につながるエリアをほぐす。