下半身の筋力を高める筋トレ。全４種目で下半身全体を刺激。
以前に比べて動けなくなった、歩けなくなった…いま、多くの人がそう感じているかもしれません。これからもアクティブで楽しい人生を送るために、部屋での楽々トレーニング、始めどきです。トレーナー、スポーツ＆サイエンス代表の坂詰真二さんに教わります。
撮影・中島慶子 スタイリング・高島聖子 ヘア＆メイク・高松由佳 モデル・くらさわかずえ 文・石飛カノ
･お尻と太もも裏
【10回2セット】
1.床に仰向けになり、両脚を揃えて膝を立てる。両腕は体側で斜め45度程度、「ハ」の字に開いて床につける。
2.腕でバランスをとり、息を吐きながらお尻を高く引き上げる。息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に。
＼ 体の裏側を意識! ／
上級コース
【左右各10回2セット】
1.右足を左膝の上にのせて同様にお尻を引き上げる。
2.10回行ったら反対側も。
＼ 後半も気を抜かず! ／
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