週2、3回でOK。10年後も動ける
カラダをつくる筋トレ。

転倒して寝たきりになる可能性は誰にでもある。骨や関節、筋肉をよい状態に保つには、適度なトレーニングが一番。週２、３回やるだけでOKの筋トレを教えてもらいます。

今回はすべての人に行ってほしい筋トレ4種目を紹介。股関節周辺、背中、胸、お腹、腹筋など、年齢を重ねることで衰えやすい筋肉を集中的に鍛える。筋トレというと、とかくハードなイメージを抱かれがち。でも、心配ご無用。

「自分の体重を利用した自体重トレーニングなので負荷は適度です。どの種目も基本は体幹部の軸を意識すること。筋肉のボリュームをつけるのではなく、それぞれの動きの中で健康的なカラダを目指します」と、EDGフィットネス教室インストラクター川合の浩夢さん。

すべての種目は10回×2セット。できないときはレベルダウン、逆にもの足りないときはレベルアップを。週2〜3回行えば、カラダには必ず変化が。

筋トレで衰えやすい筋肉を刺激。
10年後も動けるカラダを作る。

股関節を外側、内側に滑らかに動かす「ヒップローテーション」。

レベルダウンの「ヒップローテーション」

ふだんサボりがちな背中の筋肉に刺激を入れる「プルオーバー」

胸、お腹、肩まわりの筋肉を同時に刺激する「ツイストプッシュアップ」

レベルダウンの「ツイストプッシュアップ」

姿勢保持のカギとなる腹筋を積極的に鍛える「V字シットアップ」

レベルアップの「V字シットアップ」

◎川合浩夢さん　EDGフィットネス教室インストラクター／EDGフィットネス教室で健康維持・増進のための適切な運動と正しい食事の啓発を行う。
『クロワッサン』923号（2016年4月25日号）より