気になる二の腕をほぐして引き締める、マッサージと簡単トレーニング。

シュッと引き締まった二の腕に憧れるけど、気がつけば振袖のようにたるんだ状態になってから、幾年月……。

「年齢とともに皮膚の弾力はなくなり、たるみやすくはなりますが、二の腕まわりの筋肉をちゃんと使っていれば、たるみに抗うことはできますよ」（パーソナルトレーナー・岡橋優子さん）

ターゲットは、二の腕の裏側の筋肉・上腕三頭筋。振袖がつきやすい場所だ。

「普段の動作だと使えていない人がほとんどなので、筋肉が不活性化し、硬くなって痩せてしまい、その周囲に脂肪が溜まりやすくなるのです」

ただ、筋肉を目覚めさせるため、いきなり鍛えても効果ナシ。まずは、動かずに固まってしまった筋肉をマッサージでほぐし、老廃物を流してから引き締めエクササイズを行うのが正解だ。

「マッサージの効果で肩周りの筋肉も使いやすくなり、姿勢も改善しますよ」

固まった筋肉を痩せやすくほぐす。

固まった筋肉をほぐして目覚めさせ、同時に二の腕に蓄積した老廃物を流すリンパマッサージ。運動習慣がない人は、脂肪と老廃物が絡み合ったセルライトができやすいので、丹念にほぐそう。クリームなどを使って肌の滑りをよくして行うと、より効果的。いつ行ってもいいが、就寝前に行うと翌朝の顔のむくみまで軽減する。

鎖骨のくぼみは体じゅうのリンパ液が集まる場所。ここをほぐせば、リンパの流れが促進。

（各部10回ずつ）

脇の下には血管やリンパ節が密集。ここの詰まりをほぐせば、腕が軽くなるのを実感。

（左右10回ずつ）

上腕部分の血液やリンパの流れをサポートするように、腕の付け根に向かってさする。

（左右10回ずつ）

腕の裏側の筋肉・上腕三頭筋を、骨からはがすようにつまみ、刺激するのがポイント。

（左右5回ずつ）

普段サボっている筋肉に負荷をかけて。

普段、私たちの両腕は肩からぶら下がり、肘は軽く曲がっている。これは上腕三頭筋が最も弛緩、いわばサボっているのと同じ状態。そこで、負荷をかけて肘をしっかり伸ばしたり、腕を重力に抗って持ち上げれば、緩んだ上腕三頭筋は引き締められる。エクササイズでは上腕三頭筋に負荷がかかっているか、意識しながら行おう。

椅子の座面を使う。負荷がキツい人は、椅子より高さのあるテーブルなどを使ってもいい。

（5回×2セット）

2.両肘が90度になるようお尻を沈める。視線はまっすぐ前に向け、背中を丸めない。

3.両手で座面を押すように、息を吐きながら肘を伸ばし、お尻を元の位置に上げる。上げ下げを5回繰り返して1セット。10秒休み、もう1セット。

500mlのペットボトルを2本使用。水の量を加減すれば、負荷の強度を変えられる。

（10回×3セット）

2.小さな＂前ならえ＂のイメージで、肘を若干後ろに引いて90度に曲げる。脇は締めて、肩は上げない。

3.肘の高さは変えず、ペットボトルを持った手を、息を吐きながら斜め後方へ動かし、肘を伸ばす。2、3を10回繰り返し、2セット。

壁を使えば腕の力がない人でも腕立て伏せが可能。でも、正しい姿勢で行うことが大事。

（10回×3セット）

2.両手は壁につけたまま1歩後ろに下がる。全身が一直線になるよう、二の腕の筋肉で支えて。

3.体のラインは2の状態を維持したまま、ゆっくり肘を曲げて体を壁に近づける。

NG.顎を上げて背中を反らし、胸だけ壁に近づけてはダメ。

4.息を吐きながら肘をゆっくり伸ばし、体を元の位置に戻す。肘の曲げ伸ばしを10回、3セット行う。

NG.腰やお尻などの筋肉を使って体を元に戻そうとしない。