SNSで話題のバレエダンサー竹田純さん考案。床バレエで股関節レスキューワーク
ぽっこりお腹を骨格から改善！──ぽっこりお腹、諦めていませんか？ でも実は脂肪よりも、骨格の崩れが主な原因かも。パリからSNSなどメディアを通して〈床バレエ〉を発信中のバレエダンサー・竹田純さんから、骨盤調整しながら下腹部をスリムにする「股関節レスキューワーク」を教わりました。
撮影・天日恵美子 スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア＆メイク・遠藤芹菜 モデル・安田直美 文・熊坂麻美 イラストレーション・松岡寿巳子
床に体をつけて行うエクササイズ〈床バレエ〉。考案者でバレエダンサーの竹田純さんによると、床バレエは初心者が無理なく実践できるよう考えた独自メソッドで、床を支えに丁寧にゆっくり行うことで骨格の位置を正しながら筋肉を養えるそう。
今回は、床バレエのインストラクター、安田直美さんの実演でご紹介。
point
●呼吸を止めずに行う。
●音楽をかけながらリラックスして行う。
●できないポーズは無理しない。
股関節レスキューワーク
骨盤調整しながら下腹部をスリムに
「股関節の可動域を広げつつ、腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えることで、骨盤のゆがみが整い、体幹が安定します。動きがやさしめの右側のワークから行い、ハードにやりたい人は左側のワークにもトライを。下半身全体がスッキリし、代謝アップも叶いますよ」
股関節の可動域を広げ、骨盤を整える
1. 仰向けになって膝を立て、足をマット幅に開く。
2. 両脚を左側に倒す。
3. 腰からではなく、骨盤から動かすようにしてお尻を上げる。このとき重心は肩ではなく骨盤にあるイメージで。1に戻る。1～3の動きをゆっくり5回行い、反対側も同様に行う。股関節を外旋・内旋させる動きで可動域が広がり、骨盤の矯正、安定につながる。
下腹部や内ももの筋肉を効率よく鍛える
1. 仰向けで両手を胸の前に、両脚は上げて、膝を揃えて90度に曲げる。
2. 片方の脚を外側に開き、1に戻る。反対側も同様に。
3. 両手を頭上に上げ、内ももでペットボトルを挟むイメージで脚を揃え、腰が浮かないように脚をのばし、元に戻す。1～3をゆっくり5回行う。姿勢の維持に重要な腸腰筋や、体幹の土台をつくる腹横筋を鍛える。
ショートトップス8,800円、中に着たブラトップ9,460円、レギンス1万1000円、レッグウォーマー4,510円（以上チャコット・バランス／チャコット mail:soudansitu@chacott-jp.com）
『クロワッサン』1162号より
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