お尻の柔軟性のテスト方法と、硬いお尻をラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」。
ストレッチ、と聞いて思い浮かべるのはヨガマット? 体操の格好?
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!
撮影・青木和義 スタイリング・白男川清美 ヘア＆メイク・大谷亮治 構成＆文・堀越和幸 イラストレーション・山本由実 モデル・くらさわかずえ
□ お尻の柔軟性をさっそくチェック！
あぐらの状態で膝下を床と平行に抱えられる。
●できる
×できない
できない人はこれから紹介するストレッチを。
オフィスで。
座りっぱなしのデスクワークは、体の柔軟性の大敵。そんな時に体が息を吹き返すための20秒を。もちろん在宅勤務の時にも。
［オフィスの椅子でできるお尻のストレッチ］
（1）
椅子に浅く腰掛けて左足を右ももにのせ、左脚の膝下が床と平行になるように軽く膝を下に押す。
（2）
そのままの状態で胸を脚に近づけるように上体を倒す。左のお尻部分の筋肉が伸びる。右側も同様に。
（NG）
胸を脚に近づける際に、背中が丸まってしまうと、お尻に効かなくなってしまう。
硬くなっていることに気づかないでいると、体はますます硬くなります。
体は動かさないと硬くなる。え? それなら、毎日家事もしてるし、仕事にだって行っている。が……。
「日常の動作には限りがあります。その限られた動きだけで生活をしていると、使われない筋肉は知らず知らずのうちに硬くなり、その硬くなったことに気づかない人さえいるのです」 と言うのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。
「ここに紹介する部位のテストをまずしてみましょう。思った以上に自分の体が硬いことに気づくはずです。この部位は運動不足だけではなく、年齢とともに硬くなる筋肉でもあります」
思うように体が動かせなかったら、スキマストレッチへ移行しよう。文字どおりの隙間時間に行える、超簡単な柔軟法だ。
「リビングでくつろいでいる時に、外出した時に、思い立ったら1回20秒してみてください。わざわざストレッチのためだけに時間を割きたくない、という人にうってつけ。僕自身が実はそうなんですけれど（笑）」
余裕がある時には20秒を2〜3セット、息をゆっくり吐きながら伸ばす。
「体の柔軟性は、肩こり、腰痛、むくみ対策の鍵になります。わざわざしないこの積み重ねを習慣にしましょう」
柔軟性をチェック：モデル・スムーストップ1万3200円（チャコット・バランス／チャコットお客様相談室 TEL.0120・155・653） ギャザーパンツ1万4300円（ジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL.03・5720・8256）
お尻のストレッチ：モデル・ノーカラーブラウス3万800円、ストレッチテーパードパンツ2万8600円（共にレキップ TEL.03・6861・7698） スクエアトゥーシューズ2万4200円（アデュー トリステス TEL.03・6861・7658）
『クロワッサン』1086号より
