【50代以降に増える睡眠の悩み➀】寝ても疲れが取れないのはなぜ？ 「寝つきが悪い」原因と対策

対策：手足から体の熱を逃せば眠くなる。温めて末梢血管を広げる工夫を
更年期によるエストロゲンの減少や筋肉量の低下で血流が滞り、末端にある手足が冷えやすくなる。「体の深部体温を下げることが、寝つきをよくするコツですが、手足が冷えていると上手に熱を逃がすことができません。そこでストレッチや入浴、温めグッズなどを活用することで手足を温め、効率的に血流を促す工夫を。目元を温めたり、温かい飲み物を就寝前に飲むのも有効。自律神経が整い、血流促進につながります」（友野さん）。自分に合う“温め習慣”を取り入れて。

布団の中でも末端ケアを

グーパー体操で血流UP

対策：眠れないならベッドから出て過ごす。寝る前のルーティンを決めると安心
更年期世代は誰でも多かれ少なかれ、ホルモンの乱高下により気分の浮き沈みや不安感が強まりがち。ベッドの中でふと考え事を始めてしまった結果、頭が冴えて眠れなくなることも。「短時間の読書やストレッチ、呼吸法など、脳をひとまず“オフ”にする、自分なりの習慣を持つと安心です。また、照明を暖色に変える、就寝前は好きな香りのアロマを取り入れるなど、視覚や嗅覚からのリラックスもおすすめ。眠るときのマイルーティンがあれば、旅先などいつもと違う空間でも眠りやすくなります」（友野さん）

友野さんおすすめのルーティン