寝違えた！に慌てない、応急処置の方法と日頃の首周りのケア。

日頃から首への負担を溜め込まないように。

「もともと筋肉はストレスがかかると硬くなるもの、そこに新たに緊張が加わると寝違えなどにつながることが多い」と、伊藤和憲さん。

温度差で筋肉が収縮しがちなこの季節、重い荷物を持つ、寝返りが少ない、パソコンを長時間使うといった場合は要注意だ。「ベースの筋緊張を取っておくという意味では、実は日頃のストレスケアも必要です」

首が冷えている場合は、タオルで温めたり、温かい手のひらでさする。

「少しずつ動かせるようになったら首をゆっくりまわす、側頭に手を添えて傾けるなどの静的なストレッチを。あまりに痛みがひどい場合は横になり、頭の重みを首にかけないよう安静にして。寝違えた筋肉が反対側より熱を持っている、お風呂で痛みが強くなる場合は冷やすこと。2日ほど様子を見ても症状が改善しなければ、整形外科へ」

痛いからと全く動かさないのは逆効果、とはいえ無理に動かしすぎるのもよくないので、少しずつ筋肉を動かして緩めるようにして。

● ストレッチ 
お風呂上がりや寝る前に軽いストレッチやマッサージを。頭に手を添えて横にゆっくり曲げるのも効果的。

●  温める  
体が冷えたり疲れが溜まっているときはお風呂で首まで浸かり、筋肉を緩める。寒いときにはハイネックを着たり、スカーフを巻く。

●  ストレスケア 
ストレスに敏感な筋肉が緊張すると、寝違えを起こしやすくなる傾向が。日頃からアロマで気分転換したり、ハーブティーで気持ちを落ち着けるなどの対策を。

●  運動  
普段から首をまわすなどの軽い運動を行い、首まわりの血行をよくしておく。特に、パソコンやスマホを使った後は筋肉を動かして、コリをほぐすようにして。