新年から始めよう!
腰痛、背中のコリに効果的な「指ヨガ」vol.1
大掃除や部屋の整理など、年末のバタバタで腰痛になったり背中がこった…という人も多いのでは。新年におすすめしたいのは、場所や時間を選ばず、気軽にできる部分ヨガ。さっそく試してみてください。
「まず、自分の手を揉んだり指を反らせてみてください。若いときと比べて固いと感じたら要注意。脳や全身が凝り固まって、老化しているサインかもしれません」
約20年前に龍村ヨガ研究所を開いた龍村修さんは、全国で講演などをしながら、体のヨガに加え、指ヨガや耳ヨガといった簡単でユニークな健康法を世に広めています。
「東洋医学で『部分即全体』というのがありますが、これは手や耳などの部分が全身の縮図であるという考え方。手を刺激することで体の不調を改善するのが指ヨガです。手の真ん中がへそ、中指が背骨に相応すると考えてください。また、手指の運動が認知症予防につながると言われるように、手は脳とも深く関係します。手指の気の流れが良くなると、セロトニンやオキシトシンなどのホルモンが分泌され、脳もリラックスします」
いつでもどこでもできるという利点に加え、龍村さんが指ヨガ薦める理由は、長年の経験のなかでその効果を実感したことにあります。
「脳疾患の影響で全身のこわばりや不眠症に悩む生徒さんにヨガを教えた際、手揉みや指回しを合わせて実践したところ、症状が改善されたことが指ヨガを始めるきっかけでした。その後も指ヨガで体が柔軟になった、精神が安定したなどの声を数多くいただきました」
症状別の指ヨガの前に、まずは中指回しや手全体の揉みほぐしなどウォームアップから始めましょう。
疲れたときや就寝前には特におすすめ。手指から全身をリラックスさせ、心と体を元気に!
まずはじめに……
中指回しでウォームアップ。
体の中心である背骨にあたる中指は、5本指の中でも特に重要な箇所。
「心臓などの循環器系に関係するため、この『中指回し』を続けただけで、高血圧に悩んでいた人の血圧が抑えられた、という例もあります」
関節を回したり、指を引っ張ったり反らせたりと方法はいたって簡単。時間があるときは中指以外の4本も同じ動きを行い、手全体をほぐそう。
[腰痛]背骨の近くが痛いか、腰の外側が痛いかで揉む位置を調整する。
[背中のこり]中指のつけ根を揉みこんで、肩甲骨まわりをほぐすのがポイント。
◎龍村 修さん●ヨガ指導者・沖正弘氏に師事した後、龍村ヨガ研究所を開設。著書に『指ヨガ健康法』(日貿出版社)。
『クロワッサン』914号(2015年12月10日)号より
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