【50代以降に増える睡眠の悩み②】寝ても疲れが取れないのはなぜ？ 「途中で目覚める」原因と対策

対策：更年期に増える泌尿器の不調。寝る前の水分・塩分の摂り方に注意を
50歳前後で訪れる女性ホルモンの減少は、膀胱や尿道の粘膜の乾燥を招き、尿意を感じやすくさせる。さらに加齢で膀胱の柔軟性が落ち、尿をたくさん溜められなくなることも夜間頻尿の原因に。「就寝前は、尿量を増やす塩分や利尿作用のあるアルコールなどの飲みものを控えめに。そして骨盤底筋トレーニングで膀胱を支える筋肉を鍛え、補強するのも効果的です」（友野さん）。ただし夜間頻尿には、糖尿病や肝機能障害などのサインの場合もあるので、毎晩のように2回以上起きてしまう場合は念のため受診を。

●夕食は塩分を控える食事内容に。
●寝る前の水分補給は、入浴後にコップ半分～1杯の白湯または常温の水に。
●出ないと思っても就寝前には念のためトイレに行く。
●骨盤底筋トレーニングで膀胱を支える筋肉を補強。

快眠を守る、いびきの“見張り番”
首に装着するデバイス。いびきや無呼吸を検知すると、振動刺激を与えて通常呼吸を促す。専用アプリで睡眠の状態を記録・分析もできる。

気道を確保しやすい19度の傾斜
上半身を最適角度に起こすような傾斜と、背中まで体圧分散をして胸を開かせるワイドサポート設計により、呼吸しやすい寝姿勢へと自然に導く。

熱がこもらないベッドパッド
通気性抜群のエアファイバー®が熱や湿気を逃すから、蒸れにくく快適な眠り心地。体圧分散設計により寝返りのしやすさも追求。中の素材まで水洗いも可能。

頭を冷やし心地よい眠りへ
クールジェルと接触冷感生地によるダブルのひんやり感。頚椎にフィットし、首を安定させる特殊構造はじめ、寝姿勢を最適に保つさまざまな機能も搭載。

汗をかいても、蒸れ知らず
吸水速乾性に優れた綿100％のクレープガーゼ素材。生地表面の凹凸により肌に触れる面積が少ないため、汗をかいても蒸れにくく、サラサラした着心地をキープ。

体圧分散で、血流を正常化
適度な反発と体圧分散で、無理のない寝返りをサポートし、しびれの原因となる血流の滞りを防ぐ。通気性のよさや洗えて清潔な点も魅力。

自分だけのフィット感をチョイス
自分に合う高さを4種類から選択可能。パーツごとに高さを変えた9分割構造により、安定した寝姿勢を保ち、首・肩への負担を軽減する。

寝たときに体重がかかる部分の圧力を分散できる体圧分散マットレス、起立時の首〜頭のラインを保てる枕がおすすめ。