家でできる。冷えとりコリとり、かんたん整体。【お腹・脚の冷え編】

1.片方の脚を伸ばし、反対側は曲げて座る

2.曲げた脚のほうへ身体を伸ばしていく

3.伸びるところまで伸ばしたら戻す
床に座り、片方の膝を曲げ、反対の脚を伸ばす。伸ばした脚の側に上体を前傾させ、曲げた膝方向に10秒かけて身体を伸ばして戻す。逆側も同様に。

両手を後ろについて上体を反らす。前方に手を伸ばして前屈みになる
脚を伸ばして座る。両手を身体の後ろで床につけて上体を軽く反らし、「ホ」で吐きながら10秒かけて両手を前に伸ばし前屈、元へ戻る。3セット。

1. 片膝を立てて、反対側の足首を乗せる

2.乗せた脚をスライドさせていく

3.ふくらはぎをこすりあげるように
床に仰向けになり片膝を立てて反対側の足首を乗せる。乗せた脚をスライドし、膝でふくらはぎをこすって10秒間刺激。逆側も。各30回。