プラスワン講座 第12回「トレーニングのスペシャリストに学ぶ姿勢を改善するストレッチ」

テーマは猫背改善。人は前の筋肉はよく使うけれど、背側の筋肉はあまり使わない。家事もほとんど前ばかり。だからどうしても猫背になってしまうのだが、

「猫背だと見た目が老けて見えるだけでなく、首の後ろの筋肉が伸びてしまって首や肩が凝るし、さらには頭痛も引き起こしてしまいます。だから、ストレッチやトレーニングで改善していきましょう」と倉田さん。さっそく、いかにも直接響きそうな、大胸筋、肋骨、首のストレッチを教えてもらいました。

次いで教えてもらったのは、腸腰筋や臀部、大腿、股関節のストレッチ。

「股関節を軟らかくできれば脚の可動域が広くなるし、骨盤が正しい位置に収まれば、背筋も伸びる。で、猫背が治るんです」。やってみると、なるほど、一見、関係なさそうな下半身メインのストレッチでも胸が開き、左右の肩甲骨が寄って、背筋がより伸びて……。じわじわと汗をかき、着実に効いてきていると実感できました。

最後に、ストレッチと比べるとかなりハードな、ダイナミックストレッチでトレーニングにもチャレンジしました。
「もしも明日、筋肉痛が出たら、その部位は、いつもは使っていないのに、今日、珍しく使ったといういい証拠。トレーニング時に左右差を感じたら、やりにくい側からやってみてください。日を重ねれば差が縮まるはずです」。

炎天下（会場はクーラーが効いて快適でしたが）、めいっぱい体を動かし、姿勢改善・猫背解消を実感した参加者のみなさん。倉田さん特製の写真入り解説を見ながら、今日もストレッチ＆トレーニングに励んでいるに違いありませんね。

太ももの前のストレッチングでは、曲げている方の膝が浮いてしまうと効果半減。上向きに寝ると浮いてしまう人は、肘をついて上体を起こして膝を床に近づける。

ストレッチポールを使い、上向きに寝ると、胸が開き、両肩甲骨の間が縮まる。ポールがなければ、タオルをくるくるっと丸めて代用。

トレーニング終了後、自分の姿勢をチェック。すると、猫背の人は皆無でした。