暮らしに役立つ、知恵がある。

 

日常の中で気軽にできる、6つの美姿勢ストレッチ。

姿勢改善でお腹を鍛える、と聞けば、すわ腹筋と思いきや。大人の女性に効き目ありの画期的なストレッチを坂詰真二さんに教わります。

撮影・青木和義　スタイリング・高島聖子　ヘア&メイク・大谷亮治（モデル）　モデル・森たまき　文・大澤千穂

「コープ・生協の宅配」のある生活

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(#PR)食卓をはじめ、夫婦の間にどんな変化が生まれたのかも教えてもらいました。

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1.を肩幅に開き、つま先を内側に向けハの字にする。胸を張ってお尻を突き出し、両手はお尻の後ろで組む。
1.を肩幅に開き、つま先を内側に向けハの字にする。胸を張ってお尻を突き出し、両手はお尻の後ろで組む。
2.顔を真上に向け、胸を高く引き上げていく。お腹が気持ちよく伸びている状態で、ゆっくり呼吸しつつ10秒キープ。
2.顔を真上に向け、胸を高く引き上げていく。お腹が気持ちよく伸びている状態で、ゆっくり呼吸しつつ10秒キープ。
手がお尻から浮いて肩が前に出ると背中が丸まってしまい、逆効果になるので注意したい。
手がお尻から浮いて肩が前に出ると背中が丸まってしまい、逆効果になるので注意したい。
【POINT】足はハの字。つま先を内側にすると骨盤が前に傾き、腹筋をしっかり伸ばすことができる。
【POINT】足はハの字。つま先を内側にすると骨盤が前に傾き、腹筋をしっかり伸ばすことができる。
1.椅子に浅く腰かける。かかとは肩幅に開き、つま先を内側に向ける。骨盤を立て両手はやや後方の座面を掴む。
1.椅子に浅く腰かける。かかとは肩幅に開き、つま先を内側に向ける。骨盤を立て両手はやや後方の座面を掴む。
2.顔を上に向けながら胸を高く引き上げる。お腹が気持ちよく伸びた状態で呼吸しながら10秒間姿勢を保つ。
2.顔を上に向けながら胸を高く引き上げる。お腹が気持ちよく伸びた状態で呼吸しながら10秒間姿勢を保つ。
肘を曲げたり、上体を反らさずに後ろに倒れてしまうと、ストレッチ効果が失われる。
肘を曲げたり、上体を反らさずに後ろに倒れてしまうと、ストレッチ効果が失われる。
1.つま先を伸ばした状態でうつ伏せに寝る。両手とも親指が耳の横にくる位置で、肘から先を床にぴたっと付ける。
1.つま先を伸ばした状態でうつ伏せに寝る。両手とも親指が耳の横にくる位置で、肘から先を床にぴたっと付ける。
2.顔を上げながら肘を伸ばしていく。手をつく位置はお腹が心地よく伸びるところに調整。呼吸しつつ10秒キープする。
2.顔を上げながら肘を伸ばしていく。手をつく位置はお腹が心地よく伸びるところに調整。呼吸しつつ10秒キープする。
骨盤を床から浮かせたり、肩をすくめてしまうとお腹がしっかり伸びないので注意。
骨盤を床から浮かせたり、肩をすくめてしまうとお腹がしっかり伸びないので注意。
1.椅子に浅く腰かけ、かかとを肩幅に開く。足はハの字に。胸を高く引き上げるように両手はお尻の後ろで組む。
1.椅子に浅く腰かけ、かかとを肩幅に開く。足はハの字に。胸を高く引き上げるように両手はお尻の後ろで組む。
2.胸を張った姿勢のまま立ち上がりやすい位置まで前傾。お尻を後ろに突き出しながら、両足の内側に体重をかける。
2.胸を張った姿勢のまま立ち上がりやすい位置まで前傾。お尻を後ろに突き出しながら、両足の内側に体重をかける。
3.息を吐きながら1秒で立ち、息を吸いながら3秒かけて座る。これを6回繰り返す。2〜3セット行うと効果的。
3.息を吐きながら1秒で立ち、息を吸いながら3秒かけて座る。これを6回繰り返す。2〜3セット行うと効果的。
1.器具を床に置き、端に座る（写真の〈リストレッチボディ〉の場合は太いほう）。寝転がった時に頭だけはみ出る位置に。
1.器具を床に置き、端に座る（写真の〈リストレッチボディ〉の場合は太いほう）。寝転がった時に頭だけはみ出る位置に。
2.ゆっくりと器具の上に仰向けになる。頭が床に触れるくらいの位置になるよう調整したら、ゆっくり膝を伸ばす。
2.ゆっくりと器具の上に仰向けになる。頭が床に触れるくらいの位置になるよう調整したら、ゆっくり膝を伸ばす。
3.自然と肩が後ろに下がり、肋骨が引き上がる。楽に呼吸をしながら1〜3分、体をリラックスさせる。
3.自然と肩が後ろに下がり、肋骨が引き上がる。楽に呼吸をしながら1〜3分、体をリラックスさせる。
4.バンザイの要領で、手が床に触れるまで腕をゆっくり上げる。できなければ腕を両脇に置いた3のポーズでOK。
4.バンザイの要領で、手が床に触れるまで腕をゆっくり上げる。できなければ腕を両脇に置いた3のポーズでOK。
1.器具を床に置き、お尻が端に触れるくらいの位置に座る（〈リストレッチボディ〉の場合は細いほうをお尻側にする）。
1.器具を床に置き、お尻が端に触れるくらいの位置に座る（〈リストレッチボディ〉の場合は細いほうをお尻側にする）。
2.上半身を器具の上に寝かせる。脱力すると腰と器具の隙間がなくなり、自然と骨盤が前傾する。
2.上半身を器具の上に寝かせる。脱力すると腰と器具の隙間がなくなり、自然と骨盤が前傾する。
3.そのままの姿勢で、ゆっくりと脚を伸ばして両膝を閉じる。楽に呼吸をしながら1〜3分リラックス。
3.そのままの姿勢で、ゆっくりと脚を伸ばして両膝を閉じる。楽に呼吸をしながら1〜3分リラックス。
4.バンザイをして手が床に触れることができる場合は、さらにそのまま1〜3分、体を休めるとより効果的。
4.バンザイをして手が床に触れることができる場合は、さらにそのまま1〜3分、体を休めるとより効果的。
坂詰さんが開発に携わった〈リストレッチボディ〉。安定性が高く体に寄り添うカーブの効果で、姿勢改善に最適。1万3000円。問い合わせ：ピュアフィット　TEL.03-5625-4838
坂詰さんが開発に携わった〈リストレッチボディ〉。安定性が高く体に寄り添うカーブの効果で、姿勢改善に最適。1万3000円。問い合わせ：ピュアフィット　TEL.03-5625-4838
日常の中で気軽にできる、6つの美姿勢ストレッチ。
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