【たるみ編】毎日できる、ゆる筋トレ。

「脚ブランコ」「二の腕伸ばしスクワット」を行った後、このページで紹介するゆる筋トレにも挑戦を!
わき腹、背中、お尻、下腹のたるみ解消運動は、各1回でOK。解消したい部位だけ取り入れても。

脚を上げたまま5秒キープ、がわき腹に効く。
わき腹にある腹斜筋を刺激するポーズ。ポイントは両脚を上げた姿勢を5秒キープすること。左右1回ずつでも充分な負荷がかけられる。

【ながらもOK】家でテレビを見ながら。

お尻と太もも両方の筋肉をじんわりと刺激。
ヒップアップは、お尻の大殿筋と太もも裏のハムストリングスの両方を刺激できる、これ。腰をゆっくり持ち上げたら10秒キープ、がコツ。

脊柱起立筋と広背筋を鍛えて、若々しい背中に。
背中にある大きな筋肉・脊柱起立筋と広背筋を引き締められる。また、背中のたるみは姿勢の悪さも一因。肩甲骨を寄せる動きで猫背も矯正。

片脚ずつ10秒上げて、下腹のたるみを追放。
脚を片方ずつ上げることで、背骨と太ももの骨をつなぐ大腰筋を刺激し、下腹のたるみを引き締める。椅子に座って行うので、空き時間にぜひ。

【ながらもOK】オフィスの休憩時間に、家でテレビを見ながら。